12 گام برای تمرین ارتباطات بدون خشونت

مشاهده کنید: بدون قضاوت به افکار، احساسات و نیازهای خود توجه کنید. این به شما کمک می کند ارتباط موثرتری برقرار کنید و از واکنش تکانشی اجتناب کنید.
اتصال: با استفاده از نام شخص دیگر، برقراری تماس چشمی و گوش دادن فعال به کلمات و زبان بدن او با او ارتباط برقرار کنید.
همدلی کنید: سعی کنید دیدگاه و احساسات طرف مقابل را درک کنید، حتی اگر با او مخالف هستید.
روشن کردن: هرگونه سوء تفاهم یا تفسیر نادرست را با پرسیدن سؤالات باز روشن کنید.
ابراز: نیازها و احساسات خود را واضح و قاطعانه بیان کنید و از جملات «من» به جای جملات «تو» استفاده کنید.
درخواست: درخواست‌های مشخص و قابل انجامی را ارائه دهید که واضح و قابل درک باشند.
گوش دادن: با دقت به پاسخ طرف مقابل گوش دهید و با همدلی و درک پاسخ دهید.
مذاکره: برای یافتن راه حلی که نیازهای هر دو طرف را برآورده می کند، با یکدیگر همکاری کنید.
اجتناب: از استفاده از خشم، سرزنش یا انتقاد خودداری کنید، زیرا این موارد می‌توانند درگیری‌ها را تشدید کنند.
استفاده از: به جای حمله به فرد، از زبان مثبت استفاده کنید و روی موضوع تمرکز کنید.
بودن: مایل به مصالحه و یافتن راه حلی متقابل سودمند باشید.
دنبال کنید: قراردادها و تعهدات را برای حفظ اعتماد و ایجاد روابط دنبال کنید.

27 نکته برای تمرین ارتباطات بدون خشونت

برای درک بهتر نیازها و احساسات خود، ذهن آگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
از سؤالات باز برای روشن کردن و عمیق‌تر کردن درک خود از دیدگاه طرف مقابل استفاده کنید.
به طور فعال و همدلانه به کلمات و زبان بدن طرف مقابل گوش دهید.
از جملات “من” برای بیان نیازها و احساسات خود به جای جملات “شما” استفاده کنید.
به جای حمله به شخص، روی موضوع تمرکز کنید.
قبل از اینکه به دنبال درک شدن باشید، به دنبال درک باشید.
از زبان مثبت استفاده کنید و از کلمات منفی یا انتقادی اجتناب کنید.
مایل به مصالحه و یافتن راه حلی متقابل سودمند باشید.
توافق‌ها و تعهدات را برای حفظ اعتماد و ایجاد روابط دنبال کنید.
برای جلوگیری از واکنش تکانشی، صبر و خویشتنداری را تمرین کنید.
به دنبال بازخورد باشید و پذیرای انتقاد سازنده باشید.
در صورت لزوم مایل به عذرخواهی و اصلاح باشید.
برای درک احساسات و نیازهای طرف مقابل، همدلی و شفقت را تمرین کنید.
از ارتباطات بدون خشونت برای حل تعارضات و ایجاد روابط قوی تر استفاده کنید.
از عدم تعادل قدرت آگاه باشید و برای رفع آنها تلاش کنید.
برای بهبود مهارت های ارتباطی خود، خودآگاهی و خودآگاهی را تمرین کنید.
ذهن باز و مایل به یادگیری از دیگران باشید.
از شوخ طبعی و بازیگوشی برای پراکندگی تنش و ایجاد رابطه استفاده کنید.
قدردانی و قدردانی را برای تقویت روابط تمرین کنید.
مایل به ریسک کردن باشید و برای بهبود مهارت های ارتباطی خود از منطقه امن خود خارج شوید.
از ارتباطات بدون خشونت برای ایجاد اعتماد و احترام در روابط خود استفاده کنید.
بخشش را تمرین کنید و رنجش را کنار بگذارید تا بهزیستی و روابط خود را بهبود بخشید.
از تفاوت های فرهنگی آگاه باشید و برای درک و احترام به آنها تلاش کنید.
از ارتباطات بدون خشونت برای بهبود مهارت های ارتباطی خود در تمام زمینه های زندگی خود استفاده کنید.
مراقبت از خود و شفقت به خود را برای بهبود مهارت های ارتباطی خود تمرین کنید.
به دنبال فرصت‌هایی برای تمرین ارتباطات بدون خشونت در موقعیت‌های واقعی زندگی باشید.
در تلاش‌های خود برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود صبور و پایدار باشید.

راهنمای کامل ارتباطات بدون خشونت

ارتباطات غیرخشونت آمیز (NVC) یک رویکرد قدرتمند برای برقراری ارتباط است که می تواند به شما در ایجاد روابط قوی تر، حل تعارضات و بهبود رفاه کلی کمک کند. NVC که توسط مارشال روزنبرگ توسعه یافته است، بر همدلی، صداقت و احترام به همه طرف های درگیر تأکید دارد. با استفاده از NVC، می‌توانید دنیایی دلسوزتر و فراگیرتر، یک مکالمه در یک زمان ایجاد کنید.

در اینجا برخی از اصول کلیدی NVC آورده شده است:

همدلی: تفاهم و الفشناخت احساسات و نیازهای طرف مقابل.
صداقت: در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید و در عین حال به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.
احترام: رفتار با وقار و مهربانی با همه طرفین، صرف نظر از پیشینه یا عقاید آنها.
رضایت: درخواست اجازه قبل از اقدام یا تصمیم گیری که بر دیگران تأثیر می گذارد.
شامل: شامل همه طرف‌ها در فرآیند ارتباط، به جای حذف یا به حاشیه راندن کسی.

با پیروی از این اصول، می‌توانید سبک ارتباطی فراگیرتر و دلسوزانه‌تری ایجاد کنید که به نفع همه افراد درگیر باشد. به یاد داشته باشید که در تمام تعاملات خود همدلی، صداقت و احترام را تمرین کنید و قبل از اقدام به دنبال رضایت باشید. با NVC، می‌توانید روابط قوی‌تر و معنادارتری ایجاد کنید و رفاه کلی خود را بهبود بخشید.

منابع :‌

«ارتباطات بدون خشونت: زبان زندگی» نوشته مارشال بی. روزنبرگ (2005)
«هنر ارتباط بدون خشونت» نوشته مارشال بی. روزنبرگ (2004)
«ارتباطات غیرخشونت آمیز: قدرت دگرگون کننده همدلی و صداقت» نوشته مارشال بی. روزنبرگ (2015)

این کتاب ها یک نمای کلی از NVC ارائه می دهند و ابزارها و تکنیک های عملی را برای بهبود مهارت های ارتباطی شما ارائه می دهند. آنها به طور گسترده به عنوان مراجع معتبر در زمینه ارتباطات بدون خشونت شناخته می شوند.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب